29 jún Folyadékpótlás tudatosan
A víz szervezetünk és életünk nélkülözhetetlen alkotóeleme, továbbá az egészség és az élettani működés legfontosabb hozzávalója. Testünk számára többféle folyadékforrás létezik. Napi 8 pohár folyadékkal (lehetőleg ivóvízzel), és magasabb víztartalmú élelmiszerek fogyasztásával (zöldségek, gyümölcsök) is támogathatjuk szervezetünket a megfelelő hidratáció érdekében.
Íme 7 magas víztartalmú zöldség-és gyümölcs:
- uborka
- jégsaláta
- zellerszár
- görögdinnye
- eper
- őszibarack
- paradicsom
Mennyi folyadékra van szükségünk?
Az ideális napi folyadékmennyiség felnőtt embereknél 40-45 ml testtömeg kilogrammonként. (Normál hőmérsékletben, edzés nélkül!) Tehát egy 60 kg-os embernek 2,4-2,7 l vizet kellene elfogyasztania naponta.
A jelentős folyadékvesztés nemcsak a teljesítményre, hanem az egészségre is negatív hatással van. A dehidratáltság leggyakoribb tünetei között szerepel például a fáradtság, a fejfájás, a kipirult bőr, a sötét-erőteljes illatú vizelet, továbbá a szapora légzés.
Készítette: Bálint Anna, dietetikus