14 aug Napi zöldség-gyümölcs adagok

A következőkben megtudhatjuk, mi is számít egy adagnak a napi zöldség-gyümölcs fogyasztásban! GYÜMÖLCSADAGOK:

Friss gyümölcs:
Kisebb gyümölcsökből 2 vagy több, például 2 szilva, 3 kajszibarack, 2 kivi, 7 szem szamóca, 14 szem cseresznye.
Közepes méretűből 1 darab, például egy alma, banán, körte, nektarin, narancs.
Nagyobb gyümölcsök, például fél grépfrút, egy szelet dinnye.

Aszalt gyümölcs:
1 evőkanál mazsola, áfonya, 2 füge, 3 szilva.

Konzerv:
Körülbelül, mint a frissnél, például 2 szelet félbevágott körte vagy őszibarack, 6 szelet kajszibarack.

Gyümölcslé:
Egy pohár (150 ml) 100%-os gyümölcslé egy adagnak számít, de csak egyszer lehet számolni, annak ellenére, ha többet iszunk belőle, mivel nagyon kevés rostot tartalmaz. 

ZÖLDSÉGADAGOK:

Friss zöldség:
egy paradicsom, paprika, sárgarépa, retek, kis fej saláta.

Főzött zöldségek:
3 evőkanál főtt répa, zöldborsó vagy csemege kukorica. 

Saláták:
egy közepes paradicsom, 7 koktélparadicsom, 1 uborka.

Konzerv és fagyasztott zöldségek:
Körülbelül, mint a friss zöldségnél, például 3 evőkanál répa, zöldborsó vagy csemege kukorica.